《玩转脑朋友2》敎识我的这些事 拆解7大情绪误解 ｜Inside out 2 深度剧情解析＋彩蛋 焦虑新情绪介绍

终于等到《玩转脑朋友2》在香港上映了，续集中韦莉已经13岁了， 大脑总部也变得「人事复杂」了，加入了四位新的情感角色，包括阿焦（Anxiety）、阿羡（Envy）、阿厌（Ennui）和阿尴（Embarrassment），同时也描绘了主角韦莉进入青春期后情绪的混乱。 新角色「焦焦」(Anxiety) 一登场，与原本主导情感的阿乐（Joy）产生了对立，将故事展开了精彩的剧情。这部电影最大彩蛋是背后的讯息：为情绪平反！它为大家拆解了对情绪的误解，放下成见，重新认识情绪这些新朋友。  

脑朋友敎识我的一些事: 拆解情绪7大误解　

1. 阿焦不一定是坏人，阿乐也不一定是好人，情绪没有正面或负面之分。
2. 有情绪不代表幼稚或不成熟，反而是正常人类的表现。
3. 只追求不断的开心快乐，强作欢乐，并不能解决问题。
4. 任何情绪都不应该被排斥或抑压，否则只会不断累积而后「爆煲」。
5. 人都有软弱和缺点，我们需要多种情绪来平衡、成长和解决问题。
6. 学会接受自己的不完美，并不是所有事情都能按照计划进行。
7. 管理情绪不表示「不要有情绪」，而是在有情绪时感受它，然后重平衡状态。

焦虑不是坏情绪

＂现代人处处是焦虑，「容貌焦虑」、「学习焦虑」等，即使不是像韦莉正经历青春期，每个人也可能想更融入世界一点，却产生了竞争心态，时刻逼迫自己，阿焦失控的情节，有经历过情绪病的人可能感觉十分强烈，学会拥抱自己的不完美，当韦莉所有情绪抱在一起和解，也看得人释然及感动。 ＂ 

（节录自：娱壹【观影】《玩转脑朋友2》拥抱所有的不完美｜ 月海）

随着年龄增长，大脑总部也会多了几个新朋友，其中包括焦虑。焦虑是一种与生俱来的正常情绪反应，每个人都会有焦虑的时候。然而，当焦虑症状开始影响日常生活时，我们就需要正视情绪问题了，因为焦虑症不同于一般的焦虑情绪，它不仅影响心理状态，还可能对身体产生不适的影响。

焦虑的作用有好与坏，它可以激励我们变得更好，但若不小心对待就可能击垮我们。当我们明白人生不可能事事顺遂，而同时也了解沉溺于负面想法的副作用时，我们能够彼此接受及和解，释放各种情绪。

抑压情绪会好过点？原来留下了计时炸弹！

任何情绪都有它存在的意义和理由。逃避情绪只会让问题更严重。因为被压抑的情绪不会自动消失，它们可能在某个时刻突然爆发出来，让你措手不及。因为抑制情绪意味着情绪一直被困在体内，甚至可能导致身体出现健康问题。

要知道，逃避一样事物反而容易被它所控制和影响，尤其是情感方面。这就是为什么许多人感觉情绪偶尔会失控，这通常是之前逃避情感的结果。

到底怎样才是管理情绪？

情绪管理意味着现实和理性地看待情绪，允许自己体验各种情绪，同时具备控制这些情绪的能力，而不是被情绪所控制。这就是情绪管理的重点。

期望自己永远快乐，就像期望自己永远不会饥饿或口渴一样不现实。因为每个人都会经历悲伤、沮丧、焦虑、愤怒等情绪，这是正常的。情绪管理意味着当心情不好时，意识到这一点，接受自己心情不好，就是给予情绪释放，而不是压抑或责备自己，然后选择做一些有益健康的事情，让心情逐渐转化，回复平静。只有学会协助自己重新回到身心平衡的状态，就不会深陷其中无法自拔。

情绪其实是Messenger

既然情绪没有好坏之分，那不如把情绪看成是messenger，是传达讯息的人，例如焦虑的情绪出现，是因为心灵受伤了，想要向你传达这些感受，提示你好好做准备，或让你好好疗愈它。

如果当下我们不如了解、接纳、疗愈，反而消极地看待这些情绪，并因而自我指责时，这不但解决不了问题，反而会导致更多情绪产生。

当然，要做到「接纳自己情绪」说时容易，做起来却不易。我们可以透过一些简单的练习，感受情绪并找出它们要传递的讯息，从转化负面情绪，这样更容易与情绪相处，而不是逃避或压抑。

「焦虑时代」情绪调节5步

第1步，接受它们的存在

我们陷入情绪漩涡中时，我们常常不自觉地被情绪所占据。要意识到自己的情绪非常重要，可以尝试拿出纸笔或打开电脑或手机，写下「焦虑」这个词，然后列出你能想到的同义词，如烦躁、紧张、担心、恐慌等等。接着，从不断试着问自己一些问题，让自己细致地感受这些词汇之间的微妙差异，让你更加敏锐地察觉自己情绪的出现，便提供了一个开始调节情绪的起点。

第2步，认同它们的作用

尝试给情绪的强度评分吧！这样的练习能够更地去关注自己的情绪状态，想想这位邮差带来什么讯息，想告诉我们情感和心灵上需要的是什么？

例如情绪的强度以0分是最低，10分为最强烈，就一一询问自己：

• 「当我感觉烦躁的时候，是几分？」
• 「当我紧张时，是几分？」
• 「当我恐慌时，是几分？」

第3步，跟它们好好沟通

当我们能够接受情绪的存在和了解它想传递的讯息时，我们便能够逐渐化解消极或负向的情绪。找一个安静的空间舒适地坐下，告诉自己：「接下来的十分钟，我要和自己的情绪共处一段时间。」

1. 将注意力放在呼吸上，慢慢感受呼吸，直至内心逐渐平静。
2. 找出一个让自己感到负面的事情，问自己「在这件事情上我感受到什么情绪？」并给这个情绪一个名称，如不安或恐惧。
3. 想像这情绪在扫描全身，观察哪个身体部位对这个情绪感受最强烈，可能有些人感到胸口闷闷的，有些人则会感到肩膀紧绷、沉重，每个人有所不同。然后好好安抚那部位，每次呼气都让它放松一点。
4. 想像有一道暖光照在身体上，也可以用手轻拍那个部位，配合着呼吸，像安慰小动物一样安抚自己的内心和身体，把温暖与关怀带给自己。

第4步，接纳它们做朋友

「我实在太坏了，竟然暗暗嫉妒自己的好朋友！」

「只不过要Present，我却紧张成这样子，承受力太差了吧！」 

假如我们对自己的情绪感到不满，这表示我们未能接纳自己的情绪。与其尝试改变自己的情绪，更为有效和健康的方式是去改变我们与自己情绪之间的关系。

如果你需要一些鼓励，那就问问自己最渴望听到什么说话？然后就把那句说话送给自己。我们可以慢慢从低强度的情绪开始，这样练习自我对话和自我关怀。可以走到公园散步，让大脑放松，或用书写的方式来做练习，协助自己调节情绪。

情绪是受软不受硬的孩子。当我们与情绪对抗时，它会变得强硬；当我们正视并接纳情绪时，它往往会迅速消散。  

第5步，求助不可耻   正向面对情绪最可贵

如焦虑或抑郁的征状严重，状态更持续两星期以上，影响到工作、社交及日常生活时，应及早寻求专业协助。 BrainsWay 研发最新一代Deep TMS技术，使用专利H型线圈，率先引入3款模式，针对个人不同情绪症状，可改善失眠、情绪低落、忧郁及焦虑等情绪问题。最新一代Deep TMS技术治疗范围更深、更广泛，至今在美国进行了超过250万次疗程，超过10万个患者使用，用于多项精神和神经系统疾病，有着安全保证。

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情绪管理 ｜ 与情绪建立全新关系

接纳情绪是一个主动的过程，照顾自己是一种习惯。因此我们需要需要时间慢慢培养习惯，以爱和关怀的心态善待自己。 《玩转脑朋友2》教会了我们拥抱自己的每个面向。我们可以是暴躁的、忧郁的、善妒的、快乐的，那是我们人生旅程中不可或缺的一部分，每一种情绪都塑造了我们的个性。学会接受自己在完美和不完美时刻的存在，我们才能真正地爱自己。现在就开始以全新的角度看待自己的情绪吧。

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